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第840期预防糖尿病的方法就是少吃糖?其实没那么简单!

假的
发布于: 2021.08.30 10:05:56 来源:佰佰安全网
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糖尿病是常见的慢性疾病之一,随着医疗不断进步,治疗糖尿病可以通过药物和胰岛素等方法,而对于高危人群来说,预防糖尿病已是非常重要的一件事情。


很多人认为,只要少吃糖,就可以预防糖尿病,其实你把这个病想的有点简单了。除了少吃糖以外,还需要做好这些事!

少吃糖就能预防糖尿病?你想的太简单了,5件事没做等于无用功!

1、减少在外吃饭次数:

日常生活中,尽量不要在外就餐,少吃快餐以及外卖;毕竟商家为了改善口味,经常会在饭菜当中加入大量的食盐和糖分,长时间大量食用很容易导致身体肥胖。并且就餐时间不可过晚,通常安排在下午6点到8点之间,尽量在睡觉前3小时内不要吃任何食物。

2、调整好日常饮食:

日常生活中,精制的碳水化合物很容易导致身体变得肥胖,比如膳食纤维较少的糕点或米面。饮食方面还需做好粗细搭配,增加主食当中粗粮的比例,像是常见的杂豆类、高粱、燕麦、糙米等,粗粮至少需要占据主食的三分之一。每天至少需要食用五百克不同种类的蔬菜,其中深色蔬菜需要占据在一班以上,每天至少需要摄入二百克的水果,优先选择低糖分的水果。

3、拒绝饮用饮料:

日常生活中,长期饮用饮料患有二型糖尿病的风险要比普通人高出很多,所以还请拒绝饮用饮料,哪怕是百分百的纯果汁,零糖分的饮料都不要喝。最好的饮品就是白开水、淡茶水、矿泉水。

4、进行适当运动:

日常生活中,每天至少需要进行半小时到一小时的运动,每周至少坚持5天,最常见的运动项目有快步走、打球、游泳、骑行等;通过适当运动可以促进全身的血液循环,促进肌肉利用葡萄糖。但运动时间不可被安排在早上,因为早上运动很容易扰乱自主神经,很容易诱发脑卒中、心脑血管疾病。运动时间还需安排在傍晚,这个时候运动能够让肌肉和血液流动得到良性刺激。

5、适当喝咖啡:

根据相关研究发现,坚持每天饮用4杯咖啡,可以帮助抑制体内有害蛋白质的变化,患有糖尿病的风险会降低50%左右,这一切是因为咖啡当中两种有效活性成分。咖啡当中的咖啡因,抗糖尿病活性较低,降血糖效果较好。但还请选择无糖无脂肪、无奶的黑咖啡,不要加入过多的糖分和奶、咖啡伴侣等,不然会增加患有糖尿病的风险。

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真相

责任编辑:李超群

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