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仰卧起坐有哪些不同的姿势?仰卧起坐怎么做

2021-09-13 23:01:45 来源: 佰佰安全网 672人阅读
导语:

说到仰卧起坐,很多人都不会陌生,很多学生在学校的时候也会有这一项体育运动,除此之外,仰卧起坐还是很多人用来锻炼身体的一种运动,那么大家知道仰卧起坐除了标准姿势之外,还有哪些不同的姿势吗?

仰卧起坐是很常见的一种运动,在平常有不少的人用来减肚子上的肉肉,多数人会选择标准的仰卧起坐姿势来做,不过其实还有很多别的仰卧起坐姿势,下面来跟着小编一起看看仰卧起坐还有哪些姿势吧。

仰卧起坐有哪些不同的姿势?仰卧起坐怎么做

动作一:直腿仰卧起坐,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作二:屈膝仰卧起坐,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作三:离心仰卧起坐,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作四:转体仰卧起坐,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作五:卷腹,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作六:Caption crunch仰卧紧缩,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作七:Bench reverse crunch反向卷腹,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作八:Iso straight-leg v-up直腿V字紧缩,每组15-20,四组,组间休息30秒

动作九:V-upV字起身,每组15-20,四组,组间休息30秒

仰卧起坐怎么做?

1、保持你的头和下巴微微卷起。在仰卧起坐的过程中,人们往往会来回的转动,这可能导致颈部紧张。随着你的来回移动,你的脖子应与你的脊柱保持一致,毕竟样仰卧起坐锻炼的是你的腹部为不是你的脖子。

2、在做鞭打动作时,不要只是让你的身体上下的移动,而应该用你的腹部来控制上升并保持收缩。

3、想想你的脊椎,如果你想避免下背部的过度屈曲,你应该保持在你的上下中间移动,使你的下背部保持中立,而并不是一个弯曲的C形。

4、在健身中,你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数量与大重量。在这里要也别的注意:不要以牺牲正确的动作为代价去追求数量的刺激,毕竟,如果你在锻炼的时候,轻松的就像是鱼儿在水里一样挥舞着,你就不会获得良好的锻炼效果。

除了标准的仰卧起坐姿势之外,还有直腿、屈膝、离心、转体、卷腹、反向卷腹等几种不同的仰卧起坐姿势,平常想要通过仰卧起坐来锻炼身体的话,一定要保证自己的动作标准,而且要做到坚持的去做。


责任编辑:李超群

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