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仰卧起坐有哪些注意事项

2021-09-13 23:00:10 来源: 佰佰安全网 540人阅读
导语:

仰卧起坐是一种常见的运动,但是很多人以为做仰卧起坐就能减掉肚子上的赘肉,其实并不是,如果你的仰卧起坐姿势不正确,很可能会导致脊柱、腰椎受影响,除此之外还要掌握其他的一些注意事项。

想要通过仰卧起坐达到一定的锻炼效果,姿势可是很重要,还需要有耐性,能够长时间的坚持,有些有腰椎问题的人并不适合做仰卧起坐运动,下面小编来给大家分享一些仰卧起坐的相关注意事项吧!

仰卧起坐有哪些注意事项

首先,仰卧起坐的姿势要标准,这样才能避免受伤。做仰卧起坐的时候,避免把手放在脖子后面,不然很容易造成颈椎受伤,可以把手放在耳侧,或者交叉在胸前,头部保持微微点头状态,然后慢慢坐起,身体与地面成45°即可。

其次,仰卧起坐时不要负重进行。因为本身腰椎负担就很高了,再加上负重很容易对腰椎造成损伤。然后,不要一下子做很多。仰卧起坐做起来虽然简单,但主要不是靠人体肌肉来支撑完成的,所以建议每次做30个左右一组,就休息一下,然后再接着做下一组,做三组即可。

最后,就是腰肌劳损的人不适宜每天做仰卧起坐。久坐不动导致的腰肌劳损可以通过仰卧起坐来恢复,但是不宜太过剧烈,也不宜每天做,需要给腰肌足够的休息时间,否则反而会加重症状。

仰卧起坐虽然是一种常见的运动,但其实想要锻炼身体或者减肥,只靠这一种动作并不实际,还需要在饮食上做到营养均衡,保证良好的生活习惯,有一个好的心情,结合其他的一些运动效果才会更好。


责任编辑:李超群

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