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做仰卧起坐有哪些技巧

2021-09-13 22:59:06 来源: 佰佰安全网 838人阅读
导语:

女性对于身材和外形似乎更为关注一点,由于长期的久坐等不良姿势,很容易导致肚子上的赘肉一圈圈,不少人想要通过仰卧起坐来减掉肚子上的肉肉,不过前提是一定要掌握仰卧起坐的一些技巧。

仰卧起坐作为一种运动,方法一定要正确,不然时间长了肚子上的肉肉没减掉,反而会出现其他的一些问题,另外仰卧起坐这种运动其实也是有技巧可循的,下面来看看做仰卧起坐都有哪些技巧吧!

做仰卧起坐有哪些技巧

1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

2.首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

4、双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5、开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

上述分享的便是仰卧起坐的一些相关技巧,其实这种运动的重点是要掌握正确的姿势以及相应的用力方法,并且坚持下去,才能看到效果,除了通过仰卧起坐来减肥之外,平常大家还可以结合一些其他的运动。


责任编辑:李超群

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